Category Archives: บทความ

9 วิธีดูแลผู้สูงอายุให้สุขภาพดี

         ผู้สูงอายุ นอกจากอายุที่มากขึ้นแล้ว ยังมีการเปลี่ยนแปลงทางด้านร่างกาย และจิตใจอีกด้วย การทำงานของอวัยวะภายในร่างกาย ที่เริ่มถดถอยลง ร่างกายอ่อนแอลง ช่วยเหลือตัวเองไม่ค่อยได้ อีกทั้งโรคภัยต่าง ๆ ก็ตามมา หลักการดูแลผู้สูงอายุ ได้แก่ 1.การเลือกทานอาหาร เนื่องจากฟันผู้สูงอายุไม่แข็งแรง และมักมีปัญหาฟันหลุด ร่วง ทำให้การเคี้ยวอาหารเป็นไปได้ลำบาก เคี้ยวอาหารได้ไม่ละเอียด ดังนั้นอาหารของผู้สูงอายุ ควรมีความอ่อนและนุ่ม และควรมีสารอาหารที่เพียงพอ สะอาดและถูกสุขลักษณะอาหาร 2.การออกกำลังกาย เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อของผู้สูงอายุที่ลดลง กระดูกที่เปราะบางขึ้น การออกกำลังกายในผู้สูงอายุควรระมัดระวังมากขึ้น ออกกำลังกายแต่พอดี และควรเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ ไม่ควรหักโหมจนเกินไปเพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ 3. การออกไปสูดรับอากาศที่บริสุทธิ์ ช่วยลดโอกาสการเกิดโรคได้ อาจเป็นสวนสาธารณะใกล้ๆ สถานที่ท่องเที่ยว หรือการปรับภูมิทัศน์ภายในบ้านให้ปลอดโปร่ง สะอาด อากาศถ่ายเทสะดวก 4. การป้องกันการเกิดอุบัติเหตุ การหกล้ม ลื่นล้มถือเป็นอุบัติเหตุที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ มากกว่าอุบัติเหตุชนิดอื่น ๆ ซึ่งการหกล้มอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมา กระดูกแตกหัก เลือดคั่งในสมอง บางรายอาจถึงขั้นพิการ หรือเสียชีวิต สาเหตุมักเกิดจากการทรงตัวที่ไม่ดี […]

มอบของขวัญสุดพิเศษ แด่คนที่คุณรัก เทศกาลสงกรานต์และวันผู้สูงอายุ

มอบของขวัญสุดพิเศษ แด่คนที่คุณรัก เทศกาลสงกรานต์และวันผู้สูงอายุ เนื่องในวันผู้สูงอายุและวันครอบครัวในช่วงเดียวกันกับเทศกาลสงกรานต์ หลายๆบ้าน ถือโอกาสนี้แสดงความเคารพพร้อมสืบสานประเพณีอันดีด้วยการ รดน้ำดำหัวผู้ใหญ่ เพื่อให้ผู้สูงวัยที่เคารพรักให้พรเนื่องในวันปีใหม่ไทย แต่ด้วยสถานการณ์โควิดต้องเตรียมความพร้อมก่อนเดินทาง ปลอดเชื้อ COVID-19  ตรวจเชื้อ ATK เพื่อลดความเสี่ยง ก่อนไปพบท่าน และอย่าลืมของฝากติดไม้ติดมือเป็นของขวัญไปมอบแด่คนที่คุณรัก Gengrand ขอนำเสนอของขวัญเพื่อสุขภาพสุดพิเศษแด่คนที่คุณรัก 1.ไม้เท้าสั้นพิเศษ เหมาะสำหรับคนตัวเล็กหรือหลังค่อม ใช้งานสะดวก จับถนัดมือ และมีไม้เท้าแบบพับได้ที่พกพาสะดวกให้เลือกด้วย กลับไปเยี่ยมบ้านปีนี้ มีของขวัญสุดเซอร์ไพรส์ ติดไม้ติดมือ ทำให้คนที่เรารักมีความสุขนะครับ 2.แก้วน้ำเว้าจมูก สูงวัยดื่มน้ำง่าย เพิ่มความสะดวกในการดื่มน้ำและช่วยลดการเกิดอาการสำลักสำหรับผู้สูงอายุ ผลิตจากพลาสติกคุณภาพสูง ทนความร้อนได้ดี น้ำหนักเบาและใช้งานง่าย โดยบริเวณปากแก้วจะเว้าตรงจมูกทำให้ดื่มน้ำได้โดยไม่ต้องเงยหน้า 3.ขวดใส่น้ำพร้อมที่เก็บยา จะกินยา ตัดยา หรือบดยา ก็สะดวกสบาย พกแค่ชิ้นเดียว เอาใจสูงวัย มีให้เลือกถึง 4 สี ได้แก่ ฟ้า ดำ ชมพู และขาว ตัวเลือกที่ดีมาก ๆ ที่จะให้เป็นของขวัญคุณพ่อคุณแม่ในวันสงกรานต์นี้นะครับ 4.แผ่นนุ่มรองที่นั่งชักโครก แผ่นนุ่มรองที่นั่งชักโครก  มอบให้เป็นของขวัญ ของฝาก […]

การวิ่งออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ทำได้จริงหรือ

วัยสูงอายุ การวิ่งอาจจะดูเป็นเป็นเรื่องอันตราย แต่จริงๆแล้วหากรู้ว่าสภาพร่างกายแต่ละคนเป็นยังไง ก็จะได้มีวิธีการวิ่งที่ถูกต้อง เป็นเหมือนการรักษาและเหมือนเป็นการยืดอายุด้วยเช่นกัน และการวิ่งที่ถูกต้อง จะทำให้ผู้สูงอายุคลายกังวล จะมีอะไรบ้างมาดูกันเลยครับ วิ่งอย่างถูกต้อง เพื่อคลายความกังวลเรื่องความปลอดภัย ควรวอร์มร่างกาย สร้างความคุ้นชิน ผู้สูงอายุนั้นจะมีร่างกายที่ไม่ได้ยืดหยุ่นเหมือนตอนวัยรุ่นแล้ว หากไม่หมั่นวอร์มร่างกายให้กับกล้ามเนื้อ หรือไม่รักษาความยืดหยุ่นของร่างกายไว้ เพื่อให้ร่างกายคุ้นชินเสียก่อน เมื่อคุณออกไปวิ่งอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่ง ควรเริ่มอย่างช้าๆ เนื่องจากสภาพร่างกายของผู้สูงอายุอาจเกิดการสึกหรอ ทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย เช่น หกล้ม หรือหัวใจล้มเหลวได้ ควรเริ่มจากเดินช้า เดินเร็ว หรือจ๊อกกิ้งเบา ๆ เช็คสภาพร่างกายก่อน หากไม่มั่นใจควรพบแพทย์ เพื่อเพิ่มความมั่นใจก่อนจะออกไปวิ่ง เพราะร่างกายของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน จึงควรไปปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อจะได้รู้ถึงศักยภาพร่างกาย เคลื่อนไหวให้ถูกวิธีและปฏิบัติตามเทคนิคอย่างเคร่งครัด ฟอร์มการวิ่งที่ถูกต้องก็คือ ลำตัวตั้งตรง อกผาย ไหล่ผึ่ง และระยะก้าวไม่ยาวจนเกินไป ให้อยู่ในระดับเข่า และดูตามความพร้อมของร่างกาย หากกลัวในตอนเริ่มต้น ให้หาคนมาวิ่งด้วย สำหรับบางคนที่มีโรคประจำตัวร้ายแรง หรือ วิ่งในวิ่งที่มืด ๆ ที่อาจก่อให้เกิดอันตรายจากโจรได้ จึงควรพาลูกหลานไปวิ่งด้วย ไม่จำเป็นต้องออกบ่อยจนเกินไปแบ่งเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ สภาพร่างกายของผู้สูงวัย มีการฟื้นฟูและซ่อมแซมได้ช้า ควรวิ่งแต่พอดี เช่น […]

ดูแลโภชนาการสูงวัย กินแล้วเฮง สุขภาพดี ฉลองตรุษจีน

ในช่วงเทศกาลปีใหม่แบบจีน กิจกรรมที่ขาดไม่ได้เลยคือการไหว้เจ้า ไหว้บรรพบุรุษ รวมญาติ และท่องเที่ยวเฉลิมฉลอง และในทุกกิจกรรมที่กล่าวมา มักมีเรื่องอาหารการกินแฝงอยู่ เราควรดูแลควบคุมอาหารและโภชนาการของสูงวัย ในช่วงเทศกาลตรุษจีน GenGrand ได้รวบรวมอาหารมงคล 9 อย่างที่นอกจากกินแล้วเฮง ยังกินแล้วได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย ปลา คำว่าปลาในภาษาจีนนั้นออกเสียงคล้ายกับคำว่า มีเหลือกิน เหลือเก็บ ชาวจีนจึงเชื่อว่าปลาเป็นสัญลักษณ์แห่งโชคลาภ ความมั่งคั่ง กินแล้วทำให้มีเหลือกินเหลือใช้ตลอดปี โดยปลานั้นต้องปรุงทั้งตัว มีครบทั้งหัวและหาง เนื้อปลาเป็นโปรตีนที่ย่อยง่ายและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ผัก  ชาวจีนนิยมนำผักที่มีชื่อมงคล 7 ชนิดมาผัดหรือต้มจับฉ่ายเช่น ผักคะน้า ผักกวางตุ้ง ผักกาดขาว กะหล่ำปี ต้นกระเทียม หัวไชเท้าและขึ้นฉ่าย  มีสารต้านอนุมูลอิสระ บำรุงสายตาและบำรุงโลหิต ชะลอความเสื่อมของอายุสมอง สาหร่ายทะเลสีดำ เป็นสัญลักษณ์ของความมั่งคั่ง ร่ำรวย สาหร่ายเปี่ยมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ ช่วยป้องกันการเกิดโรคต่างๆเช่น โรคหลอดเลือดและหัวใจ ลดการอักเสบ เห็ดหอมหรือเห็ดชิตาเกะ ชาวจีนถือว่าเป็นยาอายุวัฒนะเพราะคุณประโยชน์มากมายที่มีอยู่ในเห็ดหอม หมายความถึง การอวยพรให้เต็มไปด้วยความอุดมสมบูรณ์ เห็ดชิตาเกะช่วยลดไขมันในเส้นเลือด เพิ่มภูมิคุ้มกันต่อเชื้อไวรัสและมะเร็ง เกาลัด มีความหมายถึงเงิน เกาลัดเป็นพืชจำพวกถั่ว เต็มไปด้วยวิตามินบี เป็นอาหารที่เหมาะกับผู้สูงอายุเพราะช่วยบำรุงไต บำรุงเลือด ส้มสีทอง ในภาษาจีนแปลว่าโชคดี มีกินมีใช้ […]

6 ของขวัญสุดพิเศษที่สูงวัยควรมี ในปีใหม่นี้

“ของขวัญปีใหม่” 6 ของขวัญสุดพิเศษที่สูงวัยควรมี ในปีใหม่นี้ เทศกาลปีใหม่ นอกจากจะเป็นเทศกาลแห่งความสุข สนุกสนาน ยังเป็นช่วงเวลาแห่งการแบ่งปันและมอบสิ่งดีๆ ให้แก่กันอีกด้วย #GenGrand อยากชวนให้ลูก ๆ หลาน ๆ มาเลือกของขวัญเพื่อสุขภาพมอบให้ผู้ใหญ่ในบ้าน หรือผู้สูงอายุที่เคารพรักกัน รับรองว่าถูกใจทั้งผู้ให้และผู้รับแน่นอนครับ ไม้เท้า สินค้าขายดีตลอดกาลในช่วงเทศกาล เพราะยิ่งอายุมากการเคลื่อนไหวร่างกายก็ไม่สะดวกเหมือนเดิม การมีไม้เท้า หรือ ไม้ค้ำยัน ให้สูงวัยไว้ใช้ก็ถือเป็นเรื่องที่สำคัญ ให้ท่านได้ช่วยเหลือตัวเองได้แม้ตัวเราจะไม่อยู่ ถือเป็นของขวัญสุดพิเศษที่แสดงความใส่ใจและห่วงใยได้ดีทีเดียว ซึ่งที่ร้านก็มีไม้เท้าให้เลือกอยู่หลายแบบ – “ร่มไม้เท้า” แข็งแรง ทนทาน ใช้เป็นได้ทั้งไม้เท้าและร่ม เพื่อกันแดดและฝนได้พร้อมกัน – “ไม้เท้าพับได้” พกพาสะดวก ทนทานแม้ดึงพับหลายครั้ง ใช้งานได้อย่างมั่นคง มียางรองไม้เท้า สเปรย์แอลกอฮอล์ ในสถานการณ์ที่โควิด-19 ยังไม่หายไป สิ่งที่ขาดไม่ได้และต้องมีติดตัวไว้ คือ สเปรย์แอลกอฮอล์เพื่อให้เราสามารถทำความสะอาดมือได้ ทุกที่และทุกเวลา ซึ่งสเปรย์แอลกอฮอล์ที่ดีควรมีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ที่พอเหมาะมีกลิ่นหอม และยังช่วยถนอมผิว ใช้แล้วไม่เหนียวเหนอะหนะ กระบอกน้ำพร้อมที่ตัดยา บดยา และช่องเก็บยาใช้งานได้หลายฟังก์ชัน มีชิ้นเดียวช่วยให้ผู้สูงอายุกินยาได้สะดวกยิ่งขึ้น มีช่องเก็บ สามารถตัดยาและบดยาได้ […]

5 อาหารสุขภาพบำรุงสมอง เหมาะกับผู้สูงอายุ

อาหาร คือ ปัจจัยหลัก และเป็นปัจจัยสำคัญของทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ไม่อยากมีภาวะสมองเสื่อมไว แนะนำว่าควรกินอาหารเหล่านี้อย่างต่อเนื่องเป็นประจำ 1.ข้าวกล้องและธัญพืชไม่ขัดสี มีคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงาน ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูง มีวิตามิน บี1 ที่ช่วยบำรุงสมองและในข้าวกล้องและธัญพืชไม่ขัดสี ยังมีสารสื่อประสาทอย่าง เซโรโทนิน ช่วยบำรุงสมอง และทำให้นอนหลับง่าย ตัวอย่างธัญพืชอื่นๆ ที่มีประโยชน์แก่ร่างกาย ได้แก่ วอลนัต (Walnuts) มีกรดไขมันอัลฟา อิลโนเลอิก (Alpha-linolenic) ในปริมาณสูง มีฤทธิ์ช่วยลดความดันโลหิตและช่วยปกป้องหลอดเลือดแดง ซึ่งส่งผลดีแก่สุขภาพหัวใจและสมอง มีกรด DHA ซึ่งช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองในส่วนความคิด 2.ปลาทุกชนิด โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึก มีโปรตีนช่วยซ่อมแซมเซลล์ในร่างกาย และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และยังมีไขมันต่ำ และกรดไขมันที่ช่วยบำรุงสมองอย่าง โอเมก้า-3 ซึ่งผู้สูงอายุควรกินทั้งปลาน้ำจืด และน้ำเค็มสลับหมุนเวียนกัน อย่างไรก็ตาม ผู้บริโภคควรเลือกปลาจากแหล่งผลิตที่เชื่อถือได้ หรือหลีกเลี่ยงการรับประทานปลาจากแหล่งเดียวกันติดต่อกันในปริมาณมาก หรือนานเกินไป เพื่อป้องกันสารปนเปื้อน เช่น ในปลาเลี้ยงอาจมีฮอร์โมนเร่งการเจริญเติบโต หรือในปลาทะเลอาจพบโลหะหนักอย่างสารปรอท 3.นมและผลิตภัณฑ์ของนม เป็นโปรตีนคุณภาพดีและมีแคลเซียมช่วยป้องกันโรคกระดูกบาง กระดูกพรุน ผู้สูงอายุควรดื่มนมจืดอย่างน้อยวันละ 1-2 แก้ว 4.ผักและผลไม้ ผักและผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระ ลดการทำลายเซลล์สมอง ลดการสะสมสารพิษในร่างกาย ช่วยปกป้องเยื่อสมองจากอนุมูลอิสระที่เป็นต้นเหตุให้เกิดภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ การศึกษาสารอาหารจากบร็อกโคลีในฐานะอาหารบำรุงสมองพบว่า […]

ไม้เท้าผู้สูงอายุ ตัวช่วยลดความเสี่ยง เลี่ยงอุบัติเหตุ

เลือก “ไม้เท้า” อย่างไรให้เหมาะสมแก่ ผู้สูงอายุ น้ำหนักของไม้เท้า  หากไม้เท้ามีน้ำหนักที่เบา หรือหนักจนเกินไป อาจทำให้ผู้สูงอายุยกขึ้นยาก และอาจเสี่ยงต่อการล้มเจ็บได้ง่าย ดังนั้นอาจเลือกวัสดุที่มีน้ำหนักค่อนข้างพอดีอย่าง อลูมิเนียม  ทดแทนไม้เท้าที่ทำจากไม้อัดแข็งโดยตรง สังเกตด้ามจับ และปลายไม้เท้า  ในส่วนของปลายไม้เท้าที่ดีควรมีดอกยางที่ยึดเกาะพื้นผิวต่างๆ ไม่นิ่ม และต้องไม่รู้สึกลื่นจนเกินไป ไม่เช่นนั้น อาจทำให้ในการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งของผู้สูงอายุไม่ปลอดภัยเป็นแน่ ที่สำคัญในส่วนของด้ามจับควรพอดีมือแก่ผู้สูงอายุไม่ควรมีขนาดที่เล็กกะทัดรัด ซึ่งวัสดุที่ใช้ควรเป็นยาง หรือพลาสติกที่ป้องกันการลื่นจากเหงื่อได้เป็นอย่างดี ตรวจสอบระดับความสูงของไม้เท้า ความสูงของไม้เท้าเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่บุตรหลานหรือคนในครอบครัวควร สังเกต เพราะถ้าหากมีระดับที่สูง หรือต่ำจนเกินไปอาจทำให้สุขภาพหลังย่ำแย่ลง รูปแบบของไม้เท้า 1.ไม้เท้าแบบมาตรฐาน มีจุดรับน้ำหนักจุดเดียว ความมั่นคงในการทรงตัวและการเคลื่อนไหวไม่ดีเท่าที่ควร ไม่เหมาะกับคนที่ไม่สามารถใช้แขนเป็นส่วนรับน้ำหนักได้ 2.ไม้เท้าแบบพับปรับระดับได้ ไม้เท้าพับปรับระดับ ได้นี้ถูกออกแบบมาสำหรับ ผู้สูงอายุ ที่ต้องการความสะดวกในการพกพายามเวลาที่เดินไปออกข้างนอก   3.ร่มไม้เท้า ร่มไม้เท้า ลักษณะเหมือนร่มทั่วไป แต่ด้ามจับมีลักษณะเหมือนไม้เท้า ปลายด้ามมีจุกยาง สามารถช่วยค้ำยันร่างกายได้ 4.ไม้เท้าแบบ 3 ขา และ 4 ขา ตัวยึดที่ว่านี้อยู่ในส่วนของปลายไม้เท้า เพราะปกติไม้เท้าที่เราพบเห็นนั้นมันมีเพียงแค่ขาเดียว ในบางครั้งอาจทำให้รองรับน้ำหนักของผู้สูงอายุไม่ไหว การที่มีไม้เท้าประกอบด้วยขายึดหลายด้าน สามารถลดแรงกดบนหัวเข่า สะโพก […]

อาหารที่ดีต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ

“วัยเก๋า” กับการรับประทานอาหาร การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมต่อสุขภาพเป็นเรื่องที่จำเป็น โดยเฉพาะผู้สูงวัยซึ่งเป็นวัยที่ต้องการพลังงานและสารอาหาร ผู้ที่จัดเตรียมอาหารให้กับวัยนี้ จึงต้องมีความเข้าใจเรื่องอาหารและโภชนาการเป็นอย่างดี พลังงานและสารอาหารของผู้สูงวัยแต่ละรายก็จะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และการใช้พลังงานในแต่ละวัน แนวทางการรับประทานอาหารของผู้สูงอายุ พลังงาน (กิโลแคลอรี) ต่อวัน กลุ่มอาหาร 1,400 1,600 1,800 ชาย-หญิง ชาย-หญิง ชาย-หญิง (กิจกรรมเบามาก) (กิจกรรมเบา) (กิจกรรมปานกลาง) ข้าวแป้ง (ทัพพี) 5 7 9 ผัก (ทัพพี) 4 4 4 ผลไม้ (ส่วน) 1 1 2 เนื้อสัตว์ (ช้อนกินข้าว) 6 7 8 ถั่วเมล็ดแห้ง (ช้อนกินข้าว) 1 1 1 นม (แก้ว) 2 2 2 […]

มอบความรักความห่วงใยให้คุณแม่ ด้วยของขวัญสุดประทับใจ

                         12 สิงหาคม เป็นวันแม่แห่งชาติ ที่หลายคนคงกำลังหาของขวัญให้กับคุณแม่กันอยู่แน่ๆเลย GenGrand ถือโอกาสร่วมเฉลิมฉลองเทศกาลวันแม่ ด้วยการเลือกสรรของขวัญสุขภาพสุดพิเศษ เพื่อมอบเป็นของขวัญอันทรงคุณค่าให้กับคนที่คุณรัก เพราะสุขภาพที่แข็งแรงคือของขวัญที่ดีที่สุด ไปดูกันเลยครับว่ามีอะไรกันบ้าง 1. แว่นขยายตั้งโต๊ะ เป็นแผ่นขยายขนาดใหญ่ ใช้สำหรับอ่านหนังสือ วาดรูป งานฝีมือ หรือมอง สิ่งของที่มีขนาดเล็ก ไม่ต้องใช้สายตาเพ่งมากเกินไป ขยายภาพได้ถึง 1.8 เท่า และสามารถติดตั้งบนโต๊ะได้ ช่วยให้คุณแม่อ่านหนังสือหรือทำกิจกรรมที่ใช้สายตาได้อย่างสะดวกมากขึ้น ดีต่อใจและช่วยถนอมดวงตา 🔍 วัสดุทำจากอะคริลิคเรซิ่น ขนาดของเลนส์ กว้าง 193 x ยาว 140 x หนา 1 mm.     2. รองเท้าเพื่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพเท้าที่ดี ใส่สบาย และมั่นใจในทุกก้าวย่าง 👟 รองเท้าเพื่อสุขภาพนำเข้าจากเกาหลี […]