Category Archives: บทความ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพ เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ

“วัยเก๋า” กับการรับประทานอาหาร การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมต่อสุขภาพเป็นเรื่องที่จำเป็น โดยเฉพาะผู้สูงวัยซึ่งเป็นวัยที่ต้องการพลังงานและสารอาหาร ผู้ที่จัดเตรียมอาหารให้กับวัยนี้ จึงต้องมีความเข้าใจเรื่องอาหารและโภชนาการเป็นอย่างดี พลังงานและสารอาหารของผู้สูงวัยแต่ละรายก็จะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และการใช้พลังงานในแต่ละวัน แนวทางการรับประทานอาหารของผู้สูงอายุ พลังงาน (กิโลแคลอรี) ต่อวัน กลุ่มอาหาร 1,400 1,600 1,800 ชาย-หญิง ชาย-หญิง ชาย-หญิง (กิจกรรมเบามาก) (กิจกรรมเบา) (กิจกรรมปานกลาง) ข้าวแป้ง (ทัพพี) 5 7 9 ผัก (ทัพพี) 4 4 4 ผลไม้ (ส่วน) 1 1 2 เนื้อสัตว์ (ช้อนกินข้าว) 6 7 8 ถั่วเมล็ดแห้ง (ช้อนกินข้าว) 1 1 1 นม (แก้ว) 2 2 2 […]

มอบความรักความห่วงใยให้คุณแม่ ด้วยของขวัญสุดประทับใจ

                         12 สิงหาคม เป็นวันแม่แห่งชาติ ที่หลายคนคงกำลังหาของขวัญให้กับคุณแม่กันอยู่แน่ๆเลย GenGrand ถือโอกาสร่วมเฉลิมฉลองเทศกาลวันแม่ ด้วยการเลือกสรรของขวัญสุขภาพสุดพิเศษ เพื่อมอบเป็นของขวัญอันทรงคุณค่าให้กับคนที่คุณรัก เพราะสุขภาพที่แข็งแรงคือของขวัญที่ดีที่สุด ไปดูกันเลยครับว่ามีอะไรกันบ้าง 1. แว่นขยายตั้งโต๊ะ เป็นแผ่นขยายขนาดใหญ่ ใช้สำหรับอ่านหนังสือ วาดรูป งานฝีมือ หรือมอง สิ่งของที่มีขนาดเล็ก ไม่ต้องใช้สายตาเพ่งมากเกินไป ขยายภาพได้ถึง 1.8 เท่า และสามารถติดตั้งบนโต๊ะได้ ช่วยให้คุณแม่อ่านหนังสือหรือทำกิจกรรมที่ใช้สายตาได้อย่างสะดวกมากขึ้น ดีต่อใจและช่วยถนอมดวงตา 🔍 วัสดุทำจากอะคริลิคเรซิ่น ขนาดของเลนส์ กว้าง 193 x ยาว 140 x หนา 1 mm.     2. รองเท้าเพื่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพเท้าที่ดี ใส่สบาย และมั่นใจในทุกก้าวย่าง 👟 รองเท้าเพื่อสุขภาพนำเข้าจากเกาหลี […]

ฟ้าทะลายโจรช่วยต้านโควิด-19 จริงหรือไม่ สูงวัยควรรู้ !!

ฟ้าทะลายโจรช่วยต้านโควิด-19 จริงหรือไม่ สูงวัยควรรู้ !!              ด้วยสถานการณ์ที่คาดเดาไม่ได้ว่าเราจะมีความเสี่ยงเป็นผู้ติดเชื้อโควิด-19 ทำให้หลายคนพยายามหาวิธีดูแลและป้องกันตัวเองไม่ให้เป็นกลุ่มเสี่ยง ไม่ว่าจะเป็นการสวมใส่หน้ากากอนามัย ล้างมือด้วยเจลแอลกอฮอล์ การกักตัวเองอยู่บ้าน นอกจากนั้น หลายคนยังหายาสมุนไพรหลายชนิดเพื่อเสริมภูมิคุ้มกัน หรือต้านไวรัส อย่างเช่น “ฟ้าทะลายโจร” ซึ่งทราบกันดีว่ามีคุณสมบัติมีฤทธิ์เพิ่มภูมิคุ้มกันโรค ต้านการอักเสบ และต้านไวรัสได้ โดยเฉพาะไวรัสในกลุ่มโรคทางเดินหายใจ มีการนำฟ้าทะลายโจรมาใช้กับโรคไข้หวัดใหญ่จนทำให้ผู้ป่วยมีอาการดีขึ้น สรรพคุณ ฟ้าทะลายโจร เป็นสมุนไพรที่มีรสขม ใช้ใบในการรับประทาน มีสรรพคุณในการรักษาอาการไข้ ไอ ท้องเสีย มาเป็นเวลานานแล้ว ต่อมาค้นพบสารสำคัญในใบ คือ AG ซึ่งมีฤทธิ์ลดการบีบตัวของลำไส้ ต้านเชื้อแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของอาการท้องเสีย อีกทั้งยังช่วยรักษาอาการไอ เจ็บคอ ป้องกันและบรรเทาหวัด มีฤทธิ์ต่อระบบทางเดินหายใจ   ฟ้าทะลายโจรรให้ผลในการป้องกันการเป็นหวัดเท่ากับร้อยละ 33 นอกจากนี้สาร diterpene ในฟ้าทะลายโจรยังมีฤทธิ์ยับยั้งการแบ่งตัวของเชื้อไวรัส การวิจัยในหลอดทดลอง พบฟ้าทะลายโจรมีฤทธิ์ต้านไวรัสไข้หวัดนก (H9N1 และ H5N1) และไวรัสไข้หวัดใหญ่ (H1N1) สามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยในผู้ใหญ่ […]

ทำอย่างไร เมื่อผู้สูงอายุ “กลั้นปัสสาวะ” ไม่อยู่

ทำอย่างไร เมื่อผู้สูงอายุ “กลั้นปัสสาวะ” ไม่อยู่            ผู้สูงวัยอาจพบภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ เพราะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะเริ่มหย่อนสมรรถภาพตามวัย ทำให้มีปัสสาวะเล็ดออกมาโดยที่ไม่สามารถควบคุมได้ จะเห็นว่าอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ สามารถส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน และอาจส่งผลให้สูญเสียโอกาสบางอย่างในชีวิต เช่น ไม่สามารถเดินทางไปสถานที่ไกลๆได้ เพราะมีข้อจำกัดด้านห้องน้ำ อาจนอนหลับไม่สนิทเพราะกังวลเรื่องการปัสสาวะ และอาจส่งผลให้กลายเป็นคนไม่ชอบออกไปข้างนอก และไม่กล้าเข้าสังคมไปในที่สุด กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน คืออะไร? กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานประกอบด้วยเส้นใยกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน มีรูปร่างเป็นแผ่นบางๆ คอยยึดอวัยวะ เช่น มดลูก กระเพาะปัสสาวะ ทวารหนัก ให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมและมีหน้าที่อั้นปัสสาวะ วิธีบรรเทาอาการและป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ รศ. นพ.อภิรักษ์ สันติงามกุล โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย แนะนำวิธีบรรเทาอาการ และป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ เอาไว้ดังนี้ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเพื่อทำให้ระบบขับถ่ายปัสสาวะทำงานได้อย่างปกติดังนี้ 1. บริหารกล้ามเนื้อหูรูด โดยฝึกขมิบกล้ามเนื้อหูรูดครั้งละประมาณ 5 วินาที และหยุดขมิบ 10 วินาที ทำซ้ำ ๆ ในช่วงเช้า กลางวัน และเย็นทุก ๆ วัน […]

8 สมุนไพรเพื่อผู้สูงอายุ ยืดอายุยืนยาว

8 สมุนไพรเพื่อผู้สูงอายุ ยืดอายุยืนยาว เมื่ออายุมากขึ้น สุขภาพก็จะร่วงโรยไปตามวัย เกิดมีปัญหาสุขภาพก็ตามมาทางเลือกหนึ่งในการป้องกันโรคภัยที่น่าสนใจคือการใช้สมุนไพร โดยเฉพาะสมุนไพรไทยที่มากด้วยสรรพคุณที่ดีต่อสุขภาพเหมาะกับผู้สูงอายุ และนอกจากจะช่วยรักษาโรคแล้ว ยังใช้บำรุงร่างกายได้อีกด้วยวันนี้ #GenGrand ขอแนะนำสมุนไพร 8 ชนิด ที่สามารถช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพแข็งแรงและอายุยืนยาวขึ้นมาฝาก            1. ใบบัวบก ต้นบัวบกสดมีสรรพคุณช่วยลดความดันโลหิตได้ นอกจากนี้ยังใช้บำรุงกำลัง บำรุงหัวใจ แก้อ่อนเพลีย เมื่อยล้าได้ดีทั้งนี้ ข้อมูลจากการศึกษาวิจัยในคนพบว่าบัวบกมีฤทธิ์รักษาความผิดปกติของหลอดเลือดดำ ช่วยให้คลายกังวล รักษาแผลที่ผิวหนัง และรักษาแผลในทางเดินอาหารอีกด้วย            2. กระเทียม กระเทียมช่วยบำรุงร่างกาย ลดไขมัน และน้ำตาลในเลือด ลดอาการจุกเสียดแน่น ช่วยปรับสมดุลในร่างกาย            3. มะระขี้นก มะระขี้นกมีสารชาแรนตินช่วยลดน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวานได้ และยังมีสรรพคุณ แก้ไข้ แก้ร้อนในส่วนของผลมะระอ่อน ใช้รับประทานเป็นยาเจริญอาหารโดยการต้มให้สุกรับประทานร่วมกับน้ำพริก ถ้าผลสุกสีเหลืองห้ามรับประทาน เพราะจะทำให้มีอาการคลื่นไส้อาเจียนได้   […]

การดูแลผู้สูงอายุ ในช่วงการระบาดของโรค โควิด-19

การดูแลผู้สูงอายุ ในช่วงการระบาดของโรค โควิด-19               จากสถานการณ์โควิด-19 ที่กลับมาระบาดในระลอก 3 ผู้สูงอายุยังคงมีความเสี่ยงต่อโควิด-19 มากกว่าวัยอื่นๆ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ระบุว่าผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 60 ปีจะมีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อไวรัส และมีอาการรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้ แม้ว่าสุขภาพโดยรวมของคนๆ นั้นจะแข็งแรงสมบูรณ์ดีก็ตาม ยิ่งผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน ปอด ตับ ไต ฯลฯ ยิ่งเสี่ยงมากยิ่งขึ้น โดยผู้เชี่ยวชาญให้ข้อสังเกตว่าอาจมาจากระบบภูมิคุ้มกันโรคที่ต่ำลงตามวัยนั่นเอง                เราจะมีวิธีดูแลผู้สูงอายุไม่ให้ติดเชื้อในช่วงนี้ได้อย่างไร ลองปฏิบัติตามคำแนะนำจาก หน่วยงานป้องกันโรคติดต่อในสหรัฐอเมริกา (Centers for Disease Control and Prevention หรือ CDC) และองค์การอนามัยโลก (World Health Organization หรือ WHO) […]

การป้องกันปัญหาสายตาในผู้สูงอายุ

การป้องกันปัญหาสายตาในผู้สูงอายุ เมื่ออายุมากขึ้น ดวงตาของผู้สูงอายุจะเริ่มมีอาการมองเห็นภาพในระยะใกล้ ๆ ไม่ชัดเจนเหมือนอย่างเดิม และอาจเกิดโรคตาที่เป็นภัยเงียบของชีวิตได้ ดังนั้น เราควรถนอมตาเพื่อยืดอายุของดวงตาผู้สูงอายุ ซี่งมีวิธีการง่าย ๆ ดังนี้ ไม่ให้ผู้สูงอายุอยู่ในบริเวณที่มีแสงสว่างมากเกินไป หรือถ้าจำเป็นต้องอยู่ในบริเวณนั้นก็ควรให้ผู้สูงอายุใส่แว่นกันแสงด้วย เมื่อผู้สูงอายุดูทีวี ควรให้นั่งระยะห่าง 5 เท่า ของขนาดจอโทรทัศน์ ซึ่งเป็นระยะห่างการรับภาพอย่างพอดีโดยที่ไม่ต้องเพ่งสายตา จะทำให้ไม่เป็นอันตรายต่อสายตาผู้สูงอายุ ระวังอย่าให้แสงแดดจ้า หรือแสงเชื่อมโลหะเข้าตาผู้สูงอายุ ควรให้ผู้สูงอายุใช้ แว่นตาหรือแว่นขยาย เป็นตัวช่วย เมื่ออ่านหนังสือระยะใกล้ เพราะหากไม่มีอาจจะส่งผลให้มีอาการปวดตา และปวดศีรษะ เนื่องจากต้องเพ่งสายตามากเกินไป ดูแลให้ผู้สูงอายุได้รับประทานอาหารตามหลักโภชนาการ โดยเฉพาะสารอาหารจำพวกวิตามินเอและโปรตีน เนื่องจากการขาดสารเหล่านี้จะส่งผลทำให้ตาเสื่อมเร็ว อาหารบำรุงสายตาสำหรับผู้สูงอายุ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นกลุ่มผลไม้รสเปรี้ยวที่เป็นแหล่งของวิตามินซี เช่น โกจิเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ มัลเบอร์รี่ ในผลไม้เหล่านี้จะมีสารที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสี่ยงของการเกิดต้อกระจกได้ ผักใบเขียว เช่น ผักบุ้ง ตำลึง กวางตุ้ง คะน้า ผักเหล่านี้จะอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญอย่าง ลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยลดความเสื่อมของจอประสาทตา ไข่ ในไข่แดงจะเป็นแหล่งของสารอาหารลูทีน และซีแซนทีน รวมไปถึง […]

วิธีดูแลข้อเข่าเสื่อม ปัญหาสุขภาพผู้สูงอายุ

                 โรคข้อเข่าเสื่อม มักพบบ่อยในผู้สูงอายุ เนื่องจาก ข้อเข่า เป็นอวัยวะที่จะต้องรองรับน้ำหนักตัวอยู่ตลอดเวลาและยังมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากเราใช้ชีวิตแบบผิดๆ รู้เท่าไม่ถึงการณ์กับพฤติกรรมบางอย่าง ซึ่งเป็นปัจจัยนำมาสู่การเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม อาการของโรคข้อเข่าเสื่อม – อาการปวดเข่า ถือเป็นอาการสำคัญแรกเริ่มของการเป็นโรคนี้เลย โดยผู้ป่วยจะมีอาการปวดเมื่อยตึงเข่าทั้งด้านหน้าและด้านหลังรวมทั้งยังปวดตึงบริเวณน่องร่วมด้วย ในกรณีที่มีอาการหนักมากขึ้นก็จะปวดเข่า ไม่ว่าจะเป็นการลุก นั่ง เดิน การเดินขึ้น-ลงบันได ไม่คล่องตัวด้วย – ข้อเข่าโก่งงอ ลักษณะของข้อเข่าสามารถโก่งได้ทั้งด้านนอกและด้านใน ทำให้ขาสั่น การเดินยากลำบาก และยังมีอาการปวดในเวลาเดินร่วมด้วย – ข้อเข่ายึดติด ผู้ป่วยจะไม่สามารถเหยียดขา หรืองอขาออกได้ เพราะมีการยึดติดกันอยู่ภายในข้อ – มีเสียงขึ้นภายในข้อ เมื่อผู้ป่วยมีการเคลื่อนไหวหรือเดิน จะได้ยินเสียงที่เกิดขึ้นภายในข้อ พร้อมกับอาการปวดเข่า การดูแลตัวเองของผู้ที่มีโอกาสเสี่ยง 1.ปรับปรุงการใช้ข้อเข่าที่จะมีผลกระทบ 2.ควรควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้เกินเกณฑ์มาตรฐาน 3.การออกกำลังกาย ควรจะเน้นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่อข้อเข่าน้อย เช่น การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรือการเดินเบาๆ  และถ้าจะให้ดี อย่าลืมพกไม้เท้า หรืออุปกรณ์ที่ช่วยอำนวยความสะดวกไปด้วยเสมอ […]

ดูแลปอดสูงวัยให้ห่างไกล Covid-19

              การแพร่ระบาดของ Covid-19  ผู้สูงอายุจัดเป็นกลุ่มเสี่ยง ภูมิคุ้มกันน้อย ทำให้มีโอกาสติดเชื้อได้ง่ายกว่าวัยอื่นๆ  เมื่อ Covid-19 เข้าสู่ร่างกาย จะไปทำลายระบบทางเดินหายใจ ทำให้ปอดเกิดความเสียหายได้ โดยปกติแล้ว อวัยวะในร่างกายของผู้สูงอายุจะเสื่อมตามกาลเวลา ปอดทำงานน้อยลงกว่า 70% และถ้าปอดถูกทำลายอีก 10-20% การใช้ชีวิตประจำวันก็จะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป สิ่งสำคัญอันดับแรกๆ ที่ต้องดูแลเป็นพิเศษ ก็คือ “ปอด” วิธีดูแลปอดผู้สูงอายุให้แข็งแรง 1. ไม่สูบบุหรี่ และไม่เข้าใกล้ควันบุหรี่  การสูบบุหรี่เป็นอันตรายระดับรุนแรงต่อ “ปอด” เมื่อสูบบุหรี่จะเกิดผลกระทบต่อระบบทางเดินหายใจส่วนต้นทั้งหมด ตั้งแต่ จมูก คอหอย หลอดลม คอ ไปจนถึงระบบการหายใจในทรวงอก ทางเดินหายใจส่วนปลาย และลงลึกไปที่ปอด 2. หมั่นออกกำลังกาย โดยผู้สูงอายุที่ยังสามารถเดินได้ ไม่มีปัญหาเรื่องข้อ และกระดูก สามารถออกกำลังกายเบาๆได้ เช่น การเดิน(ควรเลือกใส่รองเท้าเพื่อสุขภาพที่เหมาะกับผู้สูงอายุ) การแกว่งแขน ส่วนผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องข้อ และกระดูกให้ออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยการหมุนหัวไหล่ หมุนตัว ยกขาขึ้นลง เพราะนอกจากจะช่วยเรื่องการทรงตัวแล้ว ยังช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อม และช่วยเสริมภูมิคุ้มกันร่างกายอีกด้วย ขอบคุณรูปภาพ pngtree.com […]

ปรับบ้านต้อนรับปีใหม่…เพื่อสูงวัยที่รัก

  บ้านสวย สะดวก ปลอดภัย ถูกใจวันเก๋า แทนความห่วงใยในช่วงเทศกาลปีใหม่ เพื่อน ๆ ที่อาศัยอยู่กับผู้สูงวัย ไม่ว่าจะเป็นพ่อ แม่ ปู่ ย่า ตา ยาย คงทราบดีว่า ‘บ้าน’ นั้นสำคัญกับพวกท่านมากแค่ไหน เพราะเวลาส่วนใหญ่ของผู้สูงวัยมักจะอยู่ภายในบ้าน ดังนั้น จะปรับบ้านทั้งทีต้องคำนึงความปลอดภัยและสะดวกสบายของผู้สูงวัยเป็นหลัก บ้านที่ดี จะต้องตอบโจทย์การใช้ชีวิตในทุก ๆ วัน และไม่ทำให้พวกท่านรู้สึกเป็นภาระ ผู้สูงวัยมีความสุข ลูก ๆ หลาน ๆ ก็แฮปปี้ 😊 เพราะฉะนั้นปีใหม่นี้ GenGrand ชวนคุณมาปรับบ้านเก่าให้สวยเหมือนใหม่ แถมตอบโจทย์ผู้สูงวัยกัน! วันนี้เรามี 6 ข้อควรรู้ ก่อนปรับบ้านเพื่อผู้สูงวัย มาฝากครับ 1. การจัดการพื้นบ้าน เมื่อนึกถึงเรื่องของความปลอดภัยของผู้สูงวัยภายในบ้าน ‘พื้น’ เป็นส่วนที่ต้องพิจารณาเป็นส่วนแรก ว่าวัสดุที่ใช้ปูพื้นอยู่นั้นมีผิวมันหรือไม่ เพราะวัสดุผิวมันจะทำให้เสี่ยงต่อการลื่นล้มได้ง่าย ซึ่งวิธีการปรับบ้านเพื่อผู้สูงวัยในส่วนนี้ แก้ไขเบื้องต้นได้ง่าย ๆ โดยการติดวัสดุกันลื่นเฉพาะจุดที่เสี่ยงต่อการลื่นล้ม เช่น ภายในห้องน้ำ […]