Tag Archives: สุขภาพผู้สูงอายุ

การวิ่งออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ทำได้จริงหรือ

วัยสูงอายุ การวิ่งอาจจะดูเป็นเป็นเรื่องอันตราย แต่จริงๆแล้วหากรู้ว่าสภาพร่างกายแต่ละคนเป็นยังไง ก็จะได้มีวิธีการวิ่งที่ถูกต้อง เป็นเหมือนการรักษาและเหมือนเป็นการยืดอายุด้วยเช่นกัน และการวิ่งที่ถูกต้อง จะทำให้ผู้สูงอายุคลายกังวล จะมีอะไรบ้างมาดูกันเลยครับ วิ่งอย่างถูกต้อง เพื่อคลายความกังวลเรื่องความปลอดภัย ควรวอร์มร่างกาย สร้างความคุ้นชิน ผู้สูงอายุนั้นจะมีร่างกายที่ไม่ได้ยืดหยุ่นเหมือนตอนวัยรุ่นแล้ว หากไม่หมั่นวอร์มร่างกายให้กับกล้ามเนื้อ หรือไม่รักษาความยืดหยุ่นของร่างกายไว้ เพื่อให้ร่างกายคุ้นชินเสียก่อน เมื่อคุณออกไปวิ่งอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่ง ควรเริ่มอย่างช้าๆ เนื่องจากสภาพร่างกายของผู้สูงอายุอาจเกิดการสึกหรอ ทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย เช่น หกล้ม หรือหัวใจล้มเหลวได้ ควรเริ่มจากเดินช้า เดินเร็ว หรือจ๊อกกิ้งเบา ๆ เช็คสภาพร่างกายก่อน หากไม่มั่นใจควรพบแพทย์ เพื่อเพิ่มความมั่นใจก่อนจะออกไปวิ่ง เพราะร่างกายของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน จึงควรไปปรึกษาแพทย์ก่อน เพื่อจะได้รู้ถึงศักยภาพร่างกาย เคลื่อนไหวให้ถูกวิธีและปฏิบัติตามเทคนิคอย่างเคร่งครัด ฟอร์มการวิ่งที่ถูกต้องก็คือ ลำตัวตั้งตรง อกผาย ไหล่ผึ่ง และระยะก้าวไม่ยาวจนเกินไป ให้อยู่ในระดับเข่า และดูตามความพร้อมของร่างกาย หากกลัวในตอนเริ่มต้น ให้หาคนมาวิ่งด้วย สำหรับบางคนที่มีโรคประจำตัวร้ายแรง หรือ วิ่งในวิ่งที่มืด ๆ ที่อาจก่อให้เกิดอันตรายจากโจรได้ จึงควรพาลูกหลานไปวิ่งด้วย ไม่จำเป็นต้องออกบ่อยจนเกินไปแบ่งเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ สภาพร่างกายของผู้สูงวัย มีการฟื้นฟูและซ่อมแซมได้ช้า ควรวิ่งแต่พอดี เช่น […]